Perfekcionizmus sa často maskuje ako túžba nadradenostiale v skutočnosti je zdrojom chronického stresu a vyhorenia.
Podľa korešpondenta núti človeka k stanoveniu nereálne vysokých štandardov, ktorých dosiahnutie je prakticky nemožné.
Úzkosť sa stáva stálym spoločníkom perfekcionistu, pretože žije v strachu, že urobí chybu alebo nesplní očakávania. Vzniká tak začarovaný kruh, v ktorom je každá úloha paralyzujúca kvôli strachu z neideálnych výsledkov.
Pixabay
Hlavnou príčinou perfekcionizmu je často nízke sebavedomie a presvedčenie, že lásku a uznanie si treba zaslúžiť bezchybnosťou. Človek sa podvedome snaží kompenzovať vnútornú neistotu vonkajšími úspechmi.
Metóda „dosť dobrý“ ponúka zásadne odlišný prístup založený na vedomom prijatí primeraných hraníc úsilia. Jej cieľom je presunúť pozornosť z ideálneho výsledku na splnenú úlohu, ktorá spĺňa konkrétne praktické potreby.
Tento prístup funguje tak, že sa preskupujú nervové spojenia, čím sa postupne znižuje význam ideálu v systéme odmeňovania mozgu. Postupom času sa mozog naučí získavať uspokojenie z dokončenia vecí namiesto ich nekonečného zlepšovania.
Nečinnosť a neustále dodržiavanie perfekcionizmu vedie k emocionálnemu vyčerpaniu a prokrastinácii. Neustále odkladanie vecí sa stáva obranným mechanizmom psychiky pred traumou z možného neúspechu.
Prvým praktickým krokom je jasne definovať kritériá „dosť“ pre každú konkrétnu úlohu ešte pred jej začatím. Stanovte si jasné časové alebo kvalitatívne limity, ktoré neprekročíte.
Druhým krokom je vedome si pripustiť drobné, kontrolovateľné nedostatky pri menších úlohách. Cieľom tohto cvičenia je zažiť, že sa svet nezrúti kvôli malej chybe.Tretím krokom je analyzovať reálne dôsledky neideálneho výsledku, ktoré sú takmer vždy menej katastrofálne, ako sa predpokladalo. To pomáha prelomiť spojenie medzi chybou a hanbou.
Rozvíjanie súcitu so sebou samým je kľúčovým prvkom pri ukotvení metódy „dosť dobrý“. Pripomínajte si, že byť človekom znamená byť nedokonalý, a to neznehodnocuje vašu hodnotu.
Pravidelné praktizovanie metódy reštrukturalizuje vzorce myslenia, výrazne znižuje všeobecné pozadie úzkosti a uvoľňuje duševnú energiu na skutočne dôležité veci. Získate viac času a mentálneho priestoru pre tvorivosť a relaxáciu.
Postupne sa z metódy „dosť dobrý“ stane nový zdravý návyk, ktorý vedie k vyššej produktivite a lepšej kvalite života. Schopnosť vzdať sa kontroly v správnej chvíli sa stáva zdrojom skutočnej vnútornej slobody a pokoja.
Prečítajte si tiež
- Prečo mozog zaznamenáva neúspechy živšie ako úspechy: ako funguje mechanizmus prežitia predkov
- Prečo si nepamätáme svoje detstvo: ako funguje fenomén detskej amnézie
