Náhle prebudenia uprostred noci v rovnakom čase sú mnohým ľuďom známe a spôsobujú oprávnenú úzkosť.
Tento jav môže súvisieť s fyziologickými procesmi aj psychologickými faktormi, uvádza spravodajca .
Náš spánok je cyklický a pozostáva z po sebe nasledujúcich fáz. K prebudeniu najčastejšie dochádza počas chvíľ krátkeho povrchového spánku medzi týmito cyklami.
Pixabay
Jedným z kľúčových dôvodov je fungovanie cirkadiánnych rytmov, ktoré regulujú všetky procesy v tele. Malé zvýšenie hladiny kortizolu alebo telesnej teploty môže ľahko prerušiť odpočinok.
Narušenie denného režimu a chaotický rozvrh spánku vyvracia vnútorné biologické hodiny. Telo jednoducho prestane rozpoznávať, kedy by malo byť v najhlbšej fáze spánku.
Konzumácia ťažkých jedál v neskorých hodinách alebo pitie kofeínu spôsobuje, že telesné systémy pracujú v noci aktívne. Trávenie a nervový systém sa nemôžu úplne uvoľniť, čo vedie k bdelosti.
Kvalitu odpočinku výrazne ovplyvňuje aj vysoká úroveň stresu a nedokončené denné zážitky. Mozog naďalej spracováva informácie, čo mu bráni ponoriť sa do regeneračných fáz spánku.
Nemali by sa zanedbávať ani faktory prostredia, ako je svetlo z pouličných lámp alebo hluk z dopravy. Aj drobné podnety môžu prerušiť spánok v jeho najľahšej fáze.
Ignorovanie opakovaných prebudení môže viesť k chronickej únave a zhoršeniu kognitívnych funkcií. Trvalý nedostatok spánku vážne podkopáva imunitu a emocionálnu stabilitu.Ak chcete situáciu zlepšiť, mali by ste začať tým, že si stanovíte prísny časový rozvrh spánku a vstávania. Pomôže to synchronizovať cirkadiánne rytmy a spánok bude celistvejší.
Vytvorte si relaxačný večerný rituál, ktorý môže zahŕňať čítanie, meditáciu alebo teplý kúpeľ. Takéto činnosti signalizujú nervovému systému, aby čoskoro prešiel do stavu odpočinku.
Hodinu pred spaním obmedzte používanie gadgetov, pretože modré svetlo potláča tvorbu melatonínu. Dôležitými podmienkami pre nerušený odpočinok sú zatemnená miestnosť a príjemná teplota v spálni.
Ak nepomáhajú jednoduché metódy, odporúča sa poradiť sa so somnológom o špeciálnom vyšetrení. Profesionálna diagnostika odhalí skryté problémy a pomôže nájsť najlepšie riešenie.
Prečítajte si tiež
- Prečo nosiť v noci ponožky: ako to ovplyvňuje fázy REM spánku
- Čo sa stane, ak budete neustále spať v mrazivom vzduchu: skryté nebezpečenstvá a preukázané výhody
