Rannú stuhnutosť tela poznajú mnohí, ktorí vedú sedavý spôsob života.
Tento pocit je podľa korešpondenta spôsobený spomalením metabolizmu a stagnáciou tekutín vo svaloch počas nočného odpočinku.
Správny ranný strečing jemne aktivuje krvný obeh, nasýti svaly kyslíkom a živinami. Jemne prebúdza nervový systém a pripravuje ho na nasledujúci deň bez náhleho zvýšenia krvného tlaku.
Pixabay
Hlavná príčina rannej ťažoby často spočíva v slabom svalovom korzete a nízkej elasticite väziva. Pravidelný strečing tento problém rieši postupným zvyšovaním pružnosti a uvoľňovaním chronických svoriek.
Mechanizmus účinku je založený na stimulácii proprioreceptorov, ktoré vysielajú signály do mozgu na uvoľnenie napätých svalových vlákien. To vedie k zmierneniu hypertonusu a zvýšeniu amplitúdy pohybu v kĺboch.
Ignorovanie ranného cvičenia vedie k nahromadeniu svalového napätia a zhoršeniu problémov s držaním tela. Časom to môže viesť k chronickej bolesti krku a dolnej časti chrbta, čo znižuje celkovú kvalitu života.
Začnite s jednoduchými a plynulými pohybmi počas ležania v posteli, aby sa vaše telo mohlo jemne prispôsobiť. Sústreďte sa na hlboké a rovnomerné dýchanie a synchronizujte ho s každým pohybom.
Najskôr si rukami siahnite za hlavu, natiahnite chrbticu a roztiahnite hrudník. Tento jednoduchý pohyb pomáha uvoľniť napätie v medzirebrových svaloch a zlepšiť pohyblivosť bránice.
Jemne si pritiahnite kolená k hrudníku, čím si jemne natiahnete svaly spodnej časti chrbta a zadku. Toto cvičenie je skvelým spôsobom, ako uvoľniť spodnú časť chrbta po nočnom spánku.Sadnite si na okraj postele a pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava. Tento pohyb uvoľňuje stuhnutosť v krčnej oblasti a zlepšuje prietok krvi do mozgu.
Spustite sa na podlahu a urobte niekoľko zhybov k nohám, pričom sa snažte udržať rovný chrbát. Tým sa natiahne zadná časť stehna a hamstringy, ktoré sú často napäté.
Komplex zakončite cvikom „mačacia krava“, ktorý mobilizuje celú chrbticu. Tento pohyb jemne zapája hlboké svaly chrbta a brušných svalov a buduje správne držanie tela.
Pravidelné vykonávanie tohto krátkeho komplexu vám dodá energiu a predíde mnohým problémom pohybového aparátu. Už po týždni cvičenia zaznamenáte zlepšenie flexibility a zníženie hladiny stresu.
Prečítajte si tiež
- Otužovanie studenou vodou: sprievodca krok za krokom, ako bezpečne začať a posilniť imunitu
- Čo sa stane, ak budete pravidelne piť vývar z kostí: 5 zmien v tele podľa odborníkov na výživu
