Zobudíte sa s pocitom živého a emotívneho sna, ale po niekoľkých minútach si nedokážete spomenúť na jediný detail.
Tento bežný jav je spôsobený zvláštnosťami práce nášho mozgu počas spánku a v momente prebudenia, uvádza korešpondent .
Hlavná príčina zabúdania spočíva v tom, že počas fázy REM spánku je naša prefrontálna kôra, zodpovedná za logiku a pamäť, prakticky vypnutá. V tomto čase sú aktívne emocionálne centrá a vizuálna kôra, ktorá vytvára živé obrazy, ale bez účasti pamäťových mechanizmov.
Pixabay
Neurochemické prostredie mozgu v spánku sa tiež líši od stavu bdelosti, pretože hladina noradrenalínu je v tomto období výrazne znížená. Tento neurotransmiter je rozhodujúci pre konsolidáciu pamäte, takže bez jeho dostatočnej koncentrácie sa spomienky jednoducho nevytvárajú správne.
Mozog vníma väčšinu snov ako informačný šum alebo neužitočné údaje, ktoré sa neoplatí ukladať do dlhodobej pamäte. Z evolučného hľadiska bolo dôležitejšie zapamätať si skutočné hrozby a zážitky než náhodné nočné obrazy.
Ak sa náhle zobudíte na zvuk budíka a okamžite začnete myslieť na nadchádzajúci deň, šanca, že si zapamätáte sen, je nulová. Náhly prechod do bdelosti spôsobí, že mozog sa rýchlo prepne na úlohy, ktoré má práve pred sebou, a úplne vymaže krehké stopy sna.
Nečinnosť v tejto otázke má za následok úplnú stratu prístupu k svojmu vnútornému svetu a nevedomým procesom. Sny sú cenným zdrojom sebapoznania a tvorivých nápadov, preto ich strata ochudobňuje naše vnímanie.
Prvým a najdôležitejším pravidlom je nerobiť žiadne prudké pohyby ani nevyskočiť z postele hneď po prebudení. Niekoľko minút si ľahnite so zatvorenými očami a snažte sa zachovať zvyšné obrazy a emócie z práve prežitého sna.
Na nočnom stolíku majte zápisník a pero alebo diktafón, aby ste okamžite zachytili všetko, na čo si spomeniete. Aj niekoľko kľúčových slov zapísaných hneď po prebudení vám môže neskôr pomôcť zrekonštruovať celý reťazec udalostí.Predtým, ako pôjdete spať, zaujmite postoj, že si chcete svoj sen zapamätať. Tento jednoduchý zámer naprogramuje váš mozog, aby bol pozornejší k nočným obrazom, a zvýši šancu, že si ich zapamätáte.
Skúste sa zobudiť sami bez pomoci budíka alebo použite budík s postupne sa zvyšujúcim tichým zvukom. Prirodzené a plynulé prebudenie vám umožní dlhšie zotrvať v prechodnom stave, v ktorom sú spomienky na sen stále k dispozícii.
Venujte čas rozvíjaniu všímavosti počas celého dňa, pretože zlepšuje vašu celkovú schopnosť pamätať si a venovať pozornosť. Vysoká úroveň všímavosti nepriamo ovplyvňuje aj kvalitu vybavovania snov tým, že tento proces je ľahšie zvládnuteľný.
Pravidelná prax zapisovania snov nielenže trénuje vašu pamäť, ale otvára aj dvere do vášho podvedomia. Postupom času si začnete pamätať čoraz viac detailov a objavíte prekvapivé vzorce a základné zážitky.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak budete každý večer jesť tvaroh: vplyv na nárast svalovej hmoty a kvalitu spánku
- Čo sa stane s telom, ak spíte na ľavom boku: odhalenie vplyvu na vnútorné orgány
