Mnohí ľudia sa domnievajú, že jedenie po šiestej hodine večer nevyhnutne vedie k priberaniu na váhe.
Tento mýtus je taký rozšírený, že sa stal axiómou pre milióny ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, uvádza spravodajca .
Vedecký výskum už dávno vyvrátil priamu súvislosť medzi časom večere a ukladaním tuku. Kľúčom k regulácii hmotnosti je celková denná kalorická bilancia, nie hodina konzumácie.
Náš metabolizmus neprestáva zázračne fungovať v určitú hodinu. Telo pokračuje v trávení potravy a využívaní energie aj počas spánku, hoci pomalšie.
Je oveľa dôležitejšie sústrediť sa na kvalitu a množstvo toho, čo jete, než na hodiny. Výživná večera zo zdravých potravín urobí viac dobra ako hladný večer, po ktorom nasleduje prejedanie sa nezdravými pochutinami.
Hlad spôsobený umelým obmedzovaním často vedie k prejedaniu sa neskoro večer alebo na druhý deň ráno. Vzniká tak začarovaný kruh, ktorý môže skutočne prispieť k priberaniu.
Pre niektorých ľudí môže byť konzumácia neskorej večere dokonca prospešná, najmä ak sú vo veľkom fyzickom alebo psychickom strese. Kľúčom k úspechu je výber ľahkých bielkovinových potravín a zeleniny, ktoré nezaťažia trávenie.
Individuálny cirkadiánny rytmus a režim každého človeka je iný, takže univerzálne pravidlo jednoducho neexistuje. Pre človeka, ktorý chodí spať o polnoci, bude večera o šiestej príliš skoro.
Dodržiavanie prísnych časových limitov môže zvýšiť hladinu stresu, čo negatívne ovplyvňuje metabolizmus. Chronický stres spúšťa produkciu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tukov.
Nejesť po šiestej hodine je teda zastaraná a neúčinná stratégia na dlhodobú kontrolu hmotnosti. Oveľa účinnejšie je vytvoriť si vlastné stravovacie návyky založené na pocite hladu a sýtosti.
Počúvajte signály svojho tela a prispôsobte si stravu na základe svojich potrieb a životného štýlu. Pomôže vám to udržať si zdravú hmotnosť bez zbytočných obmedzení a psychickej nepohody.
Vedecký konsenzus potvrdzuje, že flexibilný stravovací plán založený na celkovom množstve kalórií je viac udržateľný prístup. Túto metódu je jednoduchšie dodržiavať dlhodobo, čo je kľúčom k úspechu.
Zamerajte sa na vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu, nie na vytáčanie. Práve tento integrovaný prístup je skutočným kľúčom k štíhlosti a zdraviu.
Prečítajte si tiež
- Ako správne robiť ranný strečing: 5-minútový komplex na prebudenie tela
- Otužovanie v studenej vode: sprievodca krok za krokom, ako bezpečne začať a posilniť imunitu
