Mnohí ľudia si chcú otužovaním zlepšiť zdravie, ale obávajú sa, že si náhlym začiatkom ublížia.
Správny prístup k studenej vode eliminuje stres pre organizmus a prináša len výhody, informuje korešpondent .
Hlavnou chybou začiatočníkov je okamžitý prechod na ľadové oblievanie bez predchádzajúcej prípravy. Hlavnými zásadami bezpečného otužovania sú postupnosť a systematickosť.
Studená voda precvičuje cievy a spôsobuje ich rýchle sťahovanie a rozširovanie. Toto cvičenie zlepšuje termoreguláciu a posilňuje kardiovaskulárny systém.
Pravidelné cvičenie aktivuje imunitný systém a zvyšuje odolnosť voči teplotným výkyvom. To vedie k zníženiu výskytu prechladnutia počas chladného obdobia.
Negramotný štart môže vyvolať podchladenie a oslabiť obranyschopnosť organizmu. Náhla záťaž chladom je kontraindikovaná u ľudí s chronickým ochorením srdca.
Prípravu začnite pravidelnými vzduchovými kúpeľmi vo vetranej miestnosti s príjemnou teplotou. Tento jednoduchý postup pripraví vaše telo na ďalšie vodné procedúry.
Ďalším krokom je prechod na kontrastné sprchy s postupnou zmenou teploty vody. Začnite s teplou vodou, potom na chvíľu prejdite na studenú vodu a potom sa opäť vráťte k teplej vode.
Postupne zvyšujte teplotný rozdiel a trvanie chladnej fázy podľa toho, ako sa cítite. Vaším cieľom je prispôsobiť sa bez nepríjemných pocitov alebo zimnice.
Keď vám kontrastné sprchovanie vyhovuje, môžete prejsť k oblievaniu sa studenou vodou. Začnite nohami a rukami, postupne prejdite až k ramenám a až potom k chrbtu.
Kúpanie v prírodných vodných nádržiach by ste mali praktizovať až po úplnom prispôsobení sa domácemu oblievaniu. Vždy berte do úvahy teplotu vody a vzduchu, ako aj silu prúdu.
Kúpanie by malo prinášať pocit elánu a radosti a nemalo by sa stať každodennou skúškou sily. Ak pretrváva nechuť k procedúram, mali by ste ich prerušiť a vrátiť sa k miernejšiemu stupňu.
Systematické cvičenie posilní vaše zdravie a dodá vám nebývalú odolnosť voči chladu. Najdôležitejšie je byť trpezlivý a po celý čas dodržiavať zásadu postupnosti.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak budete pravidelne piť vývar z kostí: 5 zmien v tele podľa odborníkov na výživu
- Prečo vás ráno bolí chrbát: tri návyky, ktoré škodia chrbtici
