Perfekcionizmus sa často maskuje ako túžba nadradenostiale v skutočnosti je zdrojom chronického stresu.
Podľa korešpondenta spôsobuje, že si človek kladie nereálne vysoké nároky, ktoré je takmer nemožné dosiahnuť.
Tento mechanizmus sa formuje v detstve internalizáciou postoja, že lásku a uznanie si treba zaslúžiť dokonalosťou. Akákoľvek chyba je potom vnímaná ako ohrozenie vlastnej hodnoty a potvrdenie vlastnej „nedostatočnosti“.
Pixabay
Úzkosť sa stáva neustálym spoločníkom, pretože mozog je stále v stave očakávania neúspechu. Strach z chyby paralyzuje vôľu a bráni vám začať alebo dokončiť veci.
Nečinnosť situáciu ešte zhoršuje, čo vedie k prokrastinácii a vyhoreniu. Človek sa dostáva do začarovaného kruhu: čím vyššie nároky na seba kladie, tým menej má sily a motivácie na ich dosiahnutie.
Metóda „dosť dobrý“ navrhuje vedome znížiť latku tam, kde to nie je rozhodujúce pre konečný výsledok. Jej cieľom je presunúť pozornosť z ideálneho procesu na prijateľný a úplný výsledok.
Tento prístup vás naučí hodnotiť úlohy podľa ich skutočnej dôležitosti a podľa toho rozdeliť energiu. Nie všetky projekty si vyžadujú stopercentnú návratnosť, niekedy stačí sedemdesiat percent.
Praktická aplikácia metódy sa začína otázkou: „Aký je minimálny prijateľný výsledok tejto úlohy?“. Odpoveď na túto otázku pomáha stanoviť jasné a realistické hranice práce.Ďalším krokom je zámerné zastavenie, keď sa dosiahne táto „dostatočne dobrá“ úroveň. Je dôležité vedome zastaviť ďalšie zlepšovanie a prejsť na ďalší bod plánu.
Rozvíjanie súcitu so sebou samým je kľúčovým prvkom pri znižovaní úzkosti. Musíte sa naučiť správať sa k sebe láskavo namiesto kritiky, keď veci nejdú podľa plánu.
Pravidelná prax prijímania ne-ideálnosti prepája nervové spojenia, čím sa znižuje celková úroveň úzkosti. Psychika sa časom naučí prijímať nedokonalosť ako normu, a nie ako hrozbu.
Duševné zdroje, ktoré predtým smerovali do sebakritiky a obáv, sa postupne uvoľňujú. To umožňuje nasmerovať energiu na skutočne dôležité ciele a väčšiu životnú spokojnosť.
Táto transformácia si vyžaduje čas, ale vedie k trvalej psychickej pohode a zvýšenej osobnej efektivite. Schopnosť byť flexibilný a odpúšťať si sa ukazuje ako oveľa produktívnejšia ako naháňanie sa za zdanlivým ideálom.
Prečítajte si tiež
- Prečo sa nemôžete chytiť: úloha kotiev v samoregulácii
- Čo sa stane, ak sa na týždeň vzdáte zrkadla: neočakávané zistenia o sebe samom
