Spanie v ponožkách pomáha rýchlejšie sa zahriať a uvoľniť, čo dáva mozgu signál, že ste pripravení na spánok.
Teplé nohy pomáhajú rozširovať cievy a zlepšujú krvný obeh, uvádza .
Tento proces, známy ako vazodilatácia, pomáha prerozdeľovať teplo z centra tela do končatín. Optimálna redistribúcia tepla je kľúčom k čo najrýchlejšiemu zaspávaniu.
Pixabay
Vedecké štúdie potvrdzujú priamu súvislosť medzi teplotou nôh a rýchlosťou nástupu spánku. Rýchle zaspávanie prirodzene predlžuje celkové trvanie odpočinku.
Termoregulácia zohráva rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní nepretržitého spánkového cyklu. Stabilná telesná teplota zabraňuje predčasnému prebudeniu uprostred noci.
Príliš teplé alebo syntetické ponožky však môžu spôsobiť prehriatie a potenie. Narušenie tepelnej rovnováhy tela môže prerušiť hlboké fázy spánku.
Zle padnúce ponožky spôsobujú nepohodlie a môžu obmedzovať pohyb. To bráni telu zaujať prirodzenú polohu pri odpočinku.
Na dosiahnutie pozitívneho efektu je dôležité vyberať ponožky z priedušných prírodných materiálov. Bavlna alebo bambus umožňujú pokožke voľne dýchať a účinne odvádzajú vlhkosť.
Ponožky by mali byť voľné a nemali by mať tesný elastický pás, ktorý zužuje cievy. Najlepšou voľbou sú špeciálne voľné ponožky na spanie.
Pred spaním si môžete urobiť teplý kúpeľ nôh, ktorý zvýši účinok rozšírenia ciev. Kombinácia tohto postupu s ponožkami výrazne urýchli proces zaspávania.
Je dôležité zvážiť celkovú teplotu v spálni, aby ste nenarušili prirodzené ochladzovacie procesy v tele. Ideálne rozmedzie na spánok je 18 až 22 stupňov Celzia.
Rozhodnutie spať v ponožkách by malo vychádzať z osobných pocitov pohodlia a údajov teplomera. Táto jednoduchá metóda môže byť účinným nástrojom na zlepšenie spánkovej hygieny.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak budete neustále spať v mrazivom vzduchu: skryté nebezpečenstvá a preukázané výhody
- Čo sa stane, ak pravidelne večeriate po šiestej: rozbor mýtov a faktov
