Mnohí ľudia sa stretávajú so situáciou, keď sila vôle nestačí na spustenie požadovanej činnosti alebo zmenu emocionálneho stavu.
Ukotvenie návykov ponúka mechanizmus, ktorý obchádza vedomé úsilie a motiváciu, uvádza .
Táto metóda vychádza z klasického podmieňovania, ktoré objavil Pavlov, a spája neutrálny podnet so špecifickou psychofyziologickou reakciou. Výsledkom je, že jednoduchý rituál alebo činnosť automaticky spustí požadované myslenie, čím sa šetria duševné zdroje.
Pixabay
Hlavná príčina našej neschopnosti „spamätať sa“ na požiadanie spočíva v štruktúre mozgu, kde sú za automatické reakcie zodpovedné bazálne gangliá. Vedomé úsilie si vyžaduje zapojenie prefrontálnej kôry, ktorá sa rýchlo unaví a je náchylná na stres.
Bez takýchto nástrojov zostáva človek rukojemníkom momentálnych impulzov a vonkajších okolností, čo vedie k prokrastinácii a emocionálnej nestabilite. Neustále napínanie vôle pri jednoduchých úlohách rýchlo vedie k vyhoreniu a zníženej produktivite.
Na vytvorenie účinnej kotvy je potrebné jasne definovať požadovaný stav – či už ide o sústredenie, pokoj alebo energiu. Potom by ste si mali vybrať jednoduchý a jedinečný zmyslový podnet, ktorý ho vyvolá.
Spúšťačom môže byť fyzická akcia, konkrétny zvuk alebo hmatový vnem, ktorý v bežnom živote zažijete len zriedka. Kľúčom k úspechu je opakovať prepojenie podnetu a stavu mnohokrát v tom istom okamihu prežívania želanej emócie.
Na vyvolanie pracovnej nálady možno napríklad použiť jednoduchú činnosť, ako je usrknutie alebo vypitie dúšku vody, vykonanú s maximálnym uvedomením. Je dôležité opakovať tento rituál v čase, keď ste už v stave produktívneho sústredenia.
Časom si mozog pevne spojí jednoduchú činnosť s komplexnou fyziologickou reakciou tela zodpovednou za sústredenie. Tento proces si vyžaduje pravidelnosť, ale potom funguje úplne automaticky.
Ignorovaním tejto techniky sa pripravujete o mocný nástroj na riadenie energie a pozornosti v stresových situáciách. Naďalej ste závislí od náhodných vonkajších faktorov a plytváte cennou silou vôle na rutinné prepínanie.
Zaradenie čo i len jednej alebo dvoch z týchto kotiev do každodennej praxe výrazne zvyšuje vašu osobnú efektivitu a emocionálnu odolnosť. Získate schopnosť rýchlo obnoviť koncentráciu po prerušení alebo uhasiť začínajúcu úzkosť.
Kľúčom k úspechu je začať v malom, vybrať si naozaj jednoduché a ľahko vykonateľné činnosti a byť dôsledný v ich opakovaní. Časom sa tento systém stane vaším osobným nástrojom na okamžité sebavyladenie.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak sa na týždeň vzdáte zrkadla: nečakané zistenia o sebe samom
- Prečo sa mozog fixuje na to zlé: Ako nás evolúcia naučila pamätať si zlyhania
