Náš mozog je nastavený tak, že si nepríjemné udalosti a kritiku pamätá oveľa živšie ako radostné chvíle a pochvalu.
Tento jav má hlboké evolučné korene a nazýva sa negatívny bias, uvádza korešpondent .
Pre našich predkov prežitie priamo záviselo od schopnosti rýchlo rozpoznať a zapamätať si nebezpečenstvo. Zapamätať si, kde číha predátor, bolo dôležitejšie ako zapamätať si miesto s krásnymi kvetmi.
Pixabay
Negatívny bias je automatický mechanizmus, ktorý spôsobuje, že negatívnym skúsenostiam prikladáme väčšiu váhu ako pozitívnym. Funguje na podvedomej úrovni a ovplyvňuje naše rozhodnutia a emocionálny stav.
Tento mechanizmus spôsobuje, že si v hlave neustále prehrávame zlé rozhovory, pracovné prešľapy alebo malé chybné kroky. Môžeme stráviť celý deň analyzovaním jednej kritickej poznámky, zatiaľ čo úplne ignorujeme tucet komplimentov.
Ak si túto vlastnosť neuvedomíme, riskujeme, že upadneme do chronickej úzkosti a pesimizmu. Neustále sústredenie sa na negatívne veci skresľuje naše vnímanie reality a znižuje naše sebavedomie.
Časom to môže viesť k naučenej bezmocnosti, keď si je človek vopred istý neúspechom a ani sa nepokúsi niečo zmeniť. Tento stav vážne obmedzuje osobný a profesionálny rast.
Prvým krokom k zmene je uvedomiť si, že tento predsudok existuje a aktívne ovplyvňuje vaše myslenie. Už samotné pochopenie tohto mechanizmu znižuje jeho automatickú moc nad vami.
Cvičte sa vo vedomom presúvaní pozornosti na pozitívne aspekty uplynulého dňa, bez ohľadu na to, aké bezvýznamné sa môžu zdať. Veďte si denník vďačnosti, aby ste trénovali svoj mozog všímať si a zaznamenávať dobré veci.Rozvíjajte zručnosť kognitívneho prehodnocovania tým, že budete vedome prehodnocovať negatívne situácie a hľadať alternatívne, neutrálnejšie alebo pozitívnejšie interpretácie. Pýtajte sa sami seba, ako by situáciu videl vonkajší pozorovateľ.
Pravidelné cvičenie všímavosti a meditácie pomáha vytvoriť malú prestávku medzi negatívnou myšlienkou a vašou reakciou na ňu. V tejto pauze sa skrýva sloboda voľby a schopnosť nesúhlasiť s automatickými reakciami.
Vytváranie nových neurónových spojení je záležitosťou neustáleho a dôsledného cvičenia, nie jednorazovej akcie. Časom sa vedomé úsilie hľadať dobro stane novým zdravým návykom vášho mozgu.
Pochopenie fungovania negatívnych predsudkov vám umožní prekonfigurovať starodávny mechanizmus prežitia tak, aby ste čelili výzvam moderného života a nebojovali sami so sebou. Táto práca vám vráti pocit kontroly a schopnosť vidieť celý obraz, nielen tmavé škvrny.
Prečítajte si tiež
- Ako sa prestať na všetko sťažovať: cvičenie všímavosti pre začiatočníkov
- Prečo na seba berieme vinu za chyby iných ľudí: ako funguje mechanizmus psychologickej projekcie
