Váš vnútorný kritik nie je len hlas pochybností, ale komplexný psychologický obranný mechanizmus, ktorý sa vytvoril na základe minulých skúseností.
Snaží sa vás uchrániť pred potenciálnym zlyhaním a bolestivým odmietnutím, uvádza korešpondentka .
Najčastejšie sa tento hlas rodí z postojov v detstve, z poznámok rodičov, učiteľov alebo traumatických udalostí. Upevňuje sa v psychike ako spôsob adaptácie na náročné alebo neisté prostredie.
Pixabay
Jeho primárnou funkciou je predvídať najhorší výsledok situácie, a tým motivovať človeka k opatrnosti alebo nečinnosti. Kritik úprimne verí, že chráni pred bolesťou a sklamaním.
Jeho mechanizmus je založený na kognitívnych skresleniach, ako je katastrofizácia a čiernobiele myslenie. Preháňa riziká a bagatelizuje svoje schopnosti vyrovnať sa s nimi.
Bez vedomej reakcie vás vnútorný kritik môže roky držať v zóne komfortu a blokovať akékoľvek pokusy o rozvoj. To vedie k chronickému stresu, nízkemu sebavedomiu a pocitom nenaplnenia.
Prvým krokom k zmene je oddeliť svoju identitu od hlasu kritika prostredníctvom jednoduchého pozorovania. Všímajte si momenty, keď sa objaví, bez toho, aby ste sa do toho emocionálne zapájali alebo sa ho snažili okamžite potlačiť.
Účinnou stratégiou je personalizovať si kritika, napríklad tak, že ho predstavíte ako znudeného administrátora alebo unaveného probačného úradníka. To vytvára psychologický odstup a umožňuje brať jeho slová menej vážne.
Praktizujte vedomý dialóg tak, že kritickému hlasu budete klásť konkrétne otázky o reálnosti jeho hrozieb. Pýtajte sa, aké sú objektívne dôkazy o tom, že veci sú odsúdené na neúspech.Začnite vedome zhromažďovať a zaznamenávať opačné dôkazy – svoje minulé úspechy a situácie, v ktorých sa vám darilo. Tým sa vytvorí nová nervová dráha založená na primeranom sebahodnotení, a nie na strachu.
Pravidelne praktizujte súcit so sebou samým a nahraďte jazyk sebaobviňovania podporným vnútorným dialógom ako s blízkym priateľom. Nejde o podporu slabosti, ale o uznanie ľudského práva robiť chyby a učiť sa.
Časom sa naučíte vnímať svojho vnútorného kritika skôr ako chybný nástroj psychiky než ako objektívnu pravdu. Jeho hlas sa utíši a vaša vlastná motivácia a sebadôvera sa posilnia.
Postupnou zmenou zaužívaných vzorcov myslenia sa uvoľní obrovské množstvo priestoru pre skutočnú činnosť. Začnete sa rozhodovať na základe cieľov a hodnôt, a nie na základe strachu a sebaobmedzovania.
Prečítajte si tiež
- Ako prestať byť perfekcionistom: prečo metóda „dosť dobrý“ znižuje úzkosť
- Prečo mozog zaznamenáva neúspechy živšie ako úspechy: ako funguje mechanizmus prežitia predkov
