Ranná bolesť chrbta je častým problémom, ktorý signalizuje nesprávny životný štýl alebo vznik patologických stavov.
Mnohí ľudia tento príznak mylne ignorujú a odpíšu ho ako nepohodlnú polohu pri spánku, uvádza .
Jedným z kľúčových zlozvykov je používanie príliš mäkkého alebo príliš tvrdého matraca. Cez noc nemá chrbtica potrebnú oporu a prehýba sa v neprirodzenej polohe.
Pixabay
Druhým nebezpečným zlozvykom je spanie na bruchu s hlavou otočenou nabok. Táto poloha nadmerne zaťažuje krčnú a bedrovú oblasť a spôsobuje svalové kŕče.
Tretím rizikovým faktorom je úplný nedostatok fyzickej aktivity počas dňa. Slabé chrbtové a korzetové svaly nedokážu stabilizovať chrbticu ani počas odpočinku.
Mechanizmus bolesti súvisí s dlhodobým statickým zaťažením medzistavcových platničiek a okolitých svalov. Cez noc sa v poškodenej oblasti zhoršuje prekrvenie a hromadia sa metabolické produkty.
Pri prebudení a pokuse vstať reagujú zapálené nervové zakončenia a stuhnuté svaly ostrým signálom bolesti. Ide o obrannú reakciu tela, ktorá upozorňuje na možné zranenie.
Ignorovanie problému môže viesť k chronickej bolesti, vzniku osteochondrózy alebo medzistavcovej prietrže. Časom sa zhorší držanie tela a obmedzí sa pohyblivosť.
Riešenie problému začnite výberom stredne tvrdého ortopedického matraca. Poskytne rovnomernú oporu vašej chrbtici počas spánku.Skúste si zvyknúť spať na chrbte alebo na boku s vankúšom medzi kolenami. Táto poloha je optimálna pre fyziologické zakrivenia chrbtice.
Zvyknite si robiť každodenné ranné cvičenia na zlepšenie flexibility a krvného obehu. Jemné ohýbanie a krútenie pripraví váš chrbát na celodenné aktivity.
Ak bolesť pretrváva dlhšie ako dva týždne, určite navštívte neurológa alebo ortopéda. Odborník vykoná diagnostiku a predpíše správnu liečbu.
Včasná starostlivosť o chrbticu zabráni vážnym problémom a udrží vás aktívnymi po mnoho rokov. Drobné zmeny v každodenných návykoch prinesú výrazné zlepšenie kvality života.
Prečítajte si tiež
- Čo sa deje s mozgom po prebudení: hlavné príčiny zabúdania snov a metódy boja proti nemu
- Čo sa stane, ak budete každý večer jesť tvaroh: vplyv na nárast svalovej hmoty a kvalitu spánku
