Nutkavé prehrávanie minulého dialógu vás núti prežívať každú repliku znova a znova.
Tento stav vyčerpáva duševné zdroje a bráni človeku sústrediť sa na aktuálne úlohy, uvádza spravodajca .
K tomuto druhu mentálneho prežívania často dochádza z dôvodu túžby podvedomia dokončiť situáciu alebo nájsť dokonalú odpoveď. Mozog sa snaží spracovať negatívnu skúsenosť, ale zafixuje sa na ňu.
Pixabay
Neurologickým základom tohto procesu je činnosť pasívnej siete mozgu. Táto sieť sa aktivuje, keď sa nesústredíme na vonkajší svet, a môže nás priviesť k negatívnym myšlienkam.
Bez vedomého zásahu sa tento cyklus môže opakovať celé hodiny, čo zvyšuje úzkosť a hanbu. Neustále prežívanie môže viesť k chronickému stresu a poruchám spánku.
Účinným prvým krokom je jednoducho uznať prítomnosť vtieravej myšlienky. Verbalizácia zážitku znižuje jeho emocionálny náboj a umožňuje vám dať si prestávku.
Precvičte si techniku všímavého pozorovania tak, že si v duchu poznamenáte: „Všimol som si, že práve teraz prechádzam touto konverzáciou.“ Tým sa vytvorí kritický odstup medzi vami a obsahom myšlienok.
Presmerujte svoju pozornosť na fyzický pocit tu a teraz, napríklad na pocit, že vaše nohy spočívajú na podlahe. Toto ukotvenie vráti myseľ späť do prítomného okamihu a preruší slučku myšlienok.
Spýtajte sa sami seba, či je niečo, čo môžete urobiť práve teraz, aby ste situáciu vyriešili. Odpoveď je často záporná, čo vám umožní vedome oddialiť túto skúsenosť.Použite metódu naplánovaného času na starosti tak, že si večer vyhradíte desať minút na ich analýzu. To učí mozog prežívanie skôr odkladať, než ho potláčať.
Pravidelné cvičenie meditácie všímavosti trénuje schopnosť všímať si blúdenie mysle. Časom sa tým výrazne zníži frekvencia a trvanie takýchto epizód.
Ak situácia vyvoláva veľmi intenzívne emócie, môže pomôcť technika expresívneho písania. Opíšte všetky svoje pocity na papier, aby ste uvoľnili a štruktúrovali svoje vnútorné napätie.
Nezabudnite, že cieľom nie je bojovať s myšlienkami, ale zmeniť svoj postoj k nim. Rozvíjaním zručnosti jemného prepínania sa postupne oslobodíte od mentálnej gumy.
Prečítajte si tiež
- Prečo sa zdá, že sa na vás všetci pozerajú: pochopte efekt „reflektora“ a jeho príčiny
- Prečo podvedome rotujeme v kanáloch: ako prerušiť cyklus dopamínovej odmeny
