Každodenná päťminútová meditácia môže byť mocným nástrojom na zlepšenie kvality vašich rozhodnutí.
Toto cvičenie priamo ovplyvňuje kľúčové kognitívne procesy zodpovedné za rozhodovanie, uvádza .
Hlavným problémom pri rozhodovaní v strese je emocionálny únos mozgovej amygdaly. To vyvoláva skôr impulzívne reakcie založené na strachu než na racionálnej analýze.
Pixabay
Krátke meditačné sedenia postupne posilňujú spojenie medzi prefrontálnou kôrou a limbickým systémom. To umožňuje racionálnej mysli prevziať kontrolu nad emocionálnymi výbuchmi.
Bez takéhoto tréningu je myseľ neustále v režime reaktivity na pozadí. To vedie k rozhodovaniu ovplyvnenému momentálnymi náladami a vonkajšími tlakmi.
Dôsledkom nepraktizovania všímavosti je hromadenie mentálneho šumu. Toto pozadie skresľuje vnímanie situácie a núti nás ignorovať dlhodobé dôsledky našich rozhodnutí.
Mechanizmus pôsobenia meditácie spočíva vo vedomom návrate pozornosti k dychu alebo inej kotve. Táto jednoduchá činnosť trénuje zručnosť pozorovať svoje myšlienky a emócie bez toho, aby sme na ne okamžite reagovali.
Časom si začnete všímať nástup impulzívnych myšlienok skôr, ako stihnú ovplyvniť vaše správanie. Táto pauza medzi podnetom a reakciou je priestorom pre vedomú voľbu.
Praktickým riešením je vyhradiť si ráno päť minút na vytvorenie mentálneho postoja na celý deň. Nájdite si pokojné miesto, sadnite si s rovným chrbtom a jednoducho pozorujte svoj nádych a výdych.Nebojujte s myšlienkami, ktoré sa objavia, ani si nenadávajte za blúdenie mysľou. Jemne sa vráťte k dychu vždy, keď spozorujete rozptýlenie.
Už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia si všimnete zvýšenú schopnosť zachovať pokoj v náročných situáciách. Tento pokoj vám umožní zvážiť viac možností a ich potenciálnych výsledkov.
Kľúčovým tipom je začleniť tento stav všímavosti do momentov mikrovýberu počas celého dňa. Zhlboka sa nadýchnite predtým, ako zareagujete na provokatívnu správu alebo sa rozhodnete medzi dezertom a ovocím.
Postupne prestane byť päťminútová meditácia samostatným cvičením a stane sa súčasťou vášho myslenia. Je to investícia do vašej schopnosti robiť rozhodnutia, ktoré vedú k dlhodobému úspechu a spokojnosti.
Prečítajte si tiež
- Ako náš mozog pracuje na hľadaní chýb: psychológia pripisovania a tendencia k sebaospravedlňovaniu
- Ako zastaviť vnútorný dialóg: osvedčená technika na presun pozornosti
