Mnohým sa zdá, že sebakritika je jediným motorom pokroku, ale v skutočnosti má opačný účinok.
Neustále výčitky a vnútorné obvinenia vytvárajú podľa korešpondenta trvalý pocit úzkosti a nespokojnosti.
Naša psychika je usporiadaná tak, že kritika aktivuje mozgové centrá zodpovedné za bolesť a stres. To spúšťa obranné mechanizmy, ktoré paralyzujú vôľu a chuť konať.
Pixabay
Z evolučného hľadiska bola sebakritika nevyhnutná pre sociálne prežitie a vyhnutie sa chybám. V modernom svete sa tento mechanizmus hypertrofoval a teraz často pracuje proti nám.
Nedostatok súcitu so sebou samým vedie k chronickému stresu a emocionálnemu vyhoreniu. Človek sa dostáva do pasce cyklického myslenia, kde každá nová úloha vyvoláva strach zo zlyhania.
Súcit so sebou samým nemá nič spoločné so sebaľútosťou ani so zhovievavosťou voči slabostiam. Je to prax vyrovnávania sa s vlastnými ťažkosťami a neúspechmi s vedomím a láskavosťou.
Výskum ukazuje, že súcit so sebou samým zvyšuje motiváciu a odolnosť voči neúspechom. Ľudia, ktorí ho praktizujú, sa rýchlejšie zotavujú zo zlyhania a s väčším nadšením prijímajú nové výzvy.
Prvým krokom k rozvoju súcitu so sebou samým je uvedomiť si moment sebakritiky. Je potrebné naučiť sa všímať si tie momenty, keď vnútorný hlas začne hovoriť jazykom výčitiek.
Druhým krokom je preformulovať myšlienky do podpornejšieho a chápavejšieho dialógu. Spýtajte sa sami seba, čo by ste v podobnej situácii povedali svojmu najlepšiemu priateľovi.
Tretím krokom je prijať svoje emócie a pocity bez toho, aby ste sa ich snažili potlačiť alebo ignorovať. Dajte si povolenie cítiť sa unavený, frustrovaný alebo smutný bez toho, aby ste sa za to odsudzovali.
Pravidelné praktizovanie súcitu so sebou samým doslova mení nervové dráhy mozgu, čím sa posilňuje spojenie medzi oblasťami zodpovednými za empatiu a emočnú reguláciu. Vďaka tomu ste psychicky flexibilnejší a odolnejší.
Časom si začnete všímať, že menej duševnej energie vynakladáte na sebapoškodzovanie a viac na produktívnu činnosť. Uvoľnenú energiu nasmerujete do kreativity a riešenia praktických problémov.
Cesta k súcitu so sebou samým je zručnosť, ktorá si vyžaduje pravidelný tréning a trpezlivosť so sebou samým. Začnete malými krokmi a postupne si vybudujete nový, zdravší vzťah k sebe samému.
Prečítajte si tiež
- Prečo perfekcionizmus prekáža v živote: ako si osvojiť stratégiu „dosť dobrý“ na zníženie úzkosti
- Prečo sa neviete chytiť: Úloha kotiev v sebaregulácii
