Ľudia hľadajú prirodzené spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie bez tabletiek.
Studené sprchy sú často propagované ako všeliek, ale ich skutočné účinky je potrebné podrobne analyzovať, uvádza spravodajca .
Vedecký výskum ukazuje, že krátkodobé pôsobenie chladu môže stimulovať imunitný systém. Deje sa tak zvýšením počtu určitých bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám.
Mechanizmus je založený na miernom strese, ktorý spôsobuje adaptáciu organizmu a zvyšuje jeho odolnosť. Tento proces sa nazýva hormesis, pri ktorom malá dávka stresora prospieva celému organizmu.
Pri ponorení do studenej vody sa v tele aktivuje sympatický nervový systém, čo spôsobí nárast adrenalínu a noradrenalínu. Tieto hormóny mobilizujú telesné zdroje a zvyšujú bdelosť.
Pravidelné studené procedúry môžu zvýšiť aktivitu hnedého tuku, ktorý spaľuje kalórie na výrobu tepla. Tento proces má pozitívny vplyv aj na metabolizmus a celkovú odolnosť voči chorobám.
Studené sprchy však nie sú zázračnou pilulkou a nenahrádzajú ostatné prvky zdravého životného štýlu. Jeho účinnosť výrazne závisí od pravidelnosti, správnej techniky a individuálnych vlastností človeka.
Hlavné nebezpečenstvo spočíva v prudkom ponore bez prípravy, ktorý môže spôsobiť šok a problémy s kardiovaskulárnym systémom. Začať by ste mali postupne, s príjemne chladnou vodou a krátkymi sedeniami.
Dôsledkom negramotného prístupu môže byť podchladenie a oslabenie imunitného systému namiesto jeho posilnenia. Kľúčom k úspechu je systematickosť a absencia fanatizmu v tejto veci.
Cvičenie je lepšie začať oblievaním nôh alebo kontrastnou sprchou na 15-30 sekúnd. Postupne môžete predlžovať trvanie a znižovať teplotu vody.
Optimálny čas na studenú sprchu je ráno, pretože pomáha povzbudiť a naštartovať metabolizmus. Večer vám takáto procedúra môže pre svoj silný stimulačný účinok narušiť spánok.
Kombinácia temperovania s dostatočným spánkom, vyváženou stravou a zvládaním stresu prináša maximálny účinok. Studené sprchy sa stávajú len jedným z prvkov komplexnej stratégie podpory zdravia.
Mierne používanie studených spŕch tak môže byť užitočným doplnkom na stimuláciu imunitného systému. Je dôležité počúvať svoje telo a pristupovať k tejto praxi rozumne, bez extrémov.
Prečítajte si tiež
- Prečo piť vodu po espresse: ako sa vyhnúť kofeínovej únave
- Čo sa stane s vaším telom, ak budete piť dostatok vody: 7 skrytých výhod pre metabolizmus
