Dehydratácia sa často spája s extrémnym smädom, ale telo môže dávať aj jemnejšie signály o nedostatku tekutín.
Tieto príznaky sa dajú ľahko prehliadnuť alebo zameniť s inými stavmi, najmä ak chýba pocit smädu, uvádza .
Jedným z prvých skrytých príznakov je zlý dych a suché sliznice. Sliny majú baktericídne vlastnosti a ich nedostatočná produkcia vytvára ideálne prostredie pre množenie baktérií.
Pixabay
Nevysvetliteľná únava a pocit nedostatku energie môžu tiež poukazovať na nedostatok vody. Voda je rozhodujúca pre produkciu bunkovej energie a prenos živín.
Náhla chuť na sladké je často signálom organizmu, ktorý má problémy s využívaním vlastných energetických zásob. Dehydratácia sťažuje uvoľňovanie glykogénu pečeňou.
Poruchy koncentrácie a bolesti hlavy sú spôsobené dočasným znížením objemu mozgu v dôsledku nedostatku tekutín. To spôsobuje, že sa mierne zmenší a oddiali od lebky.
Zmeny nálady, ako je podráždenosť alebo úzkosť, úzko súvisia s rovnováhou vody. Mozog je veľmi citlivý na akékoľvek výkyvy elektrolytov a objemu krvi.
Suchá pokožka a znížená elasticita kože naznačujú, že telo začína čerpať vodu z menej dôležitých tkanív, aby udržalo kľúčové orgány. Pokožka je jednou z prvých, ktorá trpí týmto prerozdelením.
Svalové kŕče sa môžu objaviť v dôsledku nerovnováhy elektrolytov spôsobenej stratou tekutín spolu s potom. Nedostatok sodíka a draslíka narúša svalovú kontrakciu a relaxáciu.Búšenie srdca je kompenzačný mechanizmus na udržanie krvného tlaku pri znížení objemu krvi. Srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby zabezpečilo prísun kyslíka do orgánov.
Zriedkavé močenie a tmavé sfarbenie moču sú priamym znakom vysokej koncentrácie odpadových produktov. Zdravé telo produkuje dostatočný objem svetlého moču niekoľkokrát denne.
Aby ste predišli skrytej dehydratácii, je dôležité vypestovať si návyk piť vodu v malých dávkach počas celého dňa bez čakania na smäd. Zvýšte príjem tekutín počas zvýšenej fyzickej aktivity, v horúcom podnebí alebo počas choroby.
Sledujte signály svojho tela a včas na ne reagujte, aby ste si udržali optimálne zdravie. Správna hydratácia je jednoduchý, ale účinný nástroj na zlepšenie pohody a produktivity.
Prečítajte si tiež
- Otužovanie studenou vodou: ako skutočne ovplyvňuje vašu imunitnú obranu
- Prečo piť vodu po espresse: ako sa vyhnúť kofeínovej únave
