Mnohí ľudia po rannej šálke kávy pociťujú neočakávanú ospalosť, ktorá je v rozpore s očakávaným povzbudzujúcim účinkom.
Tento jav má skôr jasné neurofyziologické príčiny než individuálnu zvláštnosť, uvádza .
Hlavným mechanizmom kofeínu je blokovanie adenozínových receptorov v mozgu, ktoré sú zodpovedné za pocit únavy a prípravu na spánok. Samotná produkcia adenozínu sa však nezastaví a naďalej sa hromadí na pozadí.
Keď účinky kofeínu konečne pominú, nahromadený adenozín sa okamžite naviaže na uvoľnené receptory. To má za následok silný vlnový efekt únavy, ktorý je často pociťovaný ako náhly pokles energie.
Konzumácia sladkých sirupov a dezertov spolu s kávou vyvoláva náhly vzostup hladiny glukózy v krvi. Následný rýchly pokles cukru spôsobuje pocit vyčerpania a stupňuje túžbu po spánku.
K pocitu vyčerpania prispieva aj dehydratácia, ktorú môže káva spôsobiť vďaka svojmu miernemu diuretickému účinku. Aj mierne zníženie hydratácie priamo ovplyvňuje energetický metabolizmus a kognitívne funkcie.
Na zmiernenie paradoxného účinku sa oplatí kombinovať konzumáciu kávy s pohárom čistej vody, aby ste udržali rovnováhu telesných tekutín. Dôležité je tiež vyhnúť sa pitiu kávy na úplne prázdny žalúdok a obmedziť pridávanie rafinovaného cukru.
Pravidelné prekračovanie individuálneho príjmu kofeínu spôsobuje postupné zvyšovanie počtu adenozínových receptorov. V dôsledku toho je na zablokovanie únavy potrebná čoraz väčšia dávka a energetický prepad po káve je výraznejší.
Sledovanie vlastnej reakcie na rôzne dávky a druhy kávových nápojov pomáha určiť optimálny vzorec konzumácie. Niekedy môže prechod z espressa na filtrovanú kávu alebo zníženie porcií spôsobiť dramatický rozdiel v ospalosti.
Krátke zdriemnutie v trvaní 15 – 20 minút po podaní kofeínu vám umožní počkať, kým stimulant začne pôsobiť, a zároveň sa trochu zotaviť. Často je to účinnejšie ako vypiť druhú šálku kávy za sebou.
V prípade neustálej únavy, ktorá nie je závislá od kávy, je vhodné skontrolovať hladinu vitamínu D, železa a feritínu, pretože ich nedostatok je častou príčinou nízkej energie. Kofeín v tomto prípade problém iba maskuje, nie rieši.
Z dlhodobého hľadiska nie je kľúčom k trvalej energii káva, ale kvalitný spánok, vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita. Káva môže byť užitočným nástrojom, ale nenahradí základy energetickej rovnováhy organizmu.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane s vaším telom, ak budete piť dostatok vody: 7 skrytých výhod pre metabolizmus
- Ako správne dýchať pri behu: tajomstvo maratónskeho bežca na zlepšenie vytrvalosti
