Prečo sa váš vnútorný kritik aktivuje tesne pred spaním a mení čas spánku na bojisko.
Tento jav je spôsobený prirodzeným znížením úrovne vonkajších podnetov a kontroly mysle, uvádza korešpondent .
Keď denný zhon ustane, mozog konečne dostane šancu spracovať nahromadené informácie a emócie. Vnútorný kritik využíva toto ticho na rozoberanie uplynulého dňa a vašich prípadných chýb.
Pixabay
Z biologického hľadiska unavená prefrontálna kôra, zodpovedná za sebakontrolu a racionálne myslenie, znižuje svoju aktivitu. Na tomto pozadí začínajú dominovať hlbšie limbické štruktúry spojené s emóciami a strachom.
Absencia vizuálnych a sociálnych rozptýlení vás zbavuje obvyklých nástrojov na potlačenie sebakritiky. V noci nemáte kam utiecť pred vlastnými myšlienkami a tie sa dostávajú do popredia.
Unavená myseľ je pod vplyvom únavy náchylná na katastrofizovanie a iracionálne závery. Drobné denné lapsusy môžu narásť do veľkosti globálnych problémov bez možnosti triezveho zhodnotenia.
Ak pravidelne podliehate nočnej introspekcii, môžete si vytvoriť trvalú asociáciu medzi časom spánku a stavom úzkosti. To je priama cesta k chronickej nespavosti a zvýšenej hladine stresu, čo negatívne ovplyvňuje celkové zdravie.
Prvým krokom k riešeniu je presunúť pozornosť z obsahu kritiky na samotný fakt, že sa objavuje v nezdravom čase. Poďakujte svojmu vnútornému kritikovi za jeho názor, ale rozoberanie odložte na ráno, keď bude váš mozog svieži.
Vytvorte si večerný rituál „vybitia“ mozgu, napríklad hodinu pred spaním si napíšte všetky rušivé myšlienky na papier. Tento jednoduchý úkon presunie problém z vašej hlavy do vonkajšieho sveta a symbolicky ukončí deň.Ak vám kritika nedá spať, praktizujte techniky uzemnenia, napríklad dôsledným sústredením sa na pocity v rôznych častiach tela. Tým sa pozornosť vráti späť do prítomného okamihu a odkloní sa od mentálnej guráže.
Rozvíjajte zručnosť všímavosti počas celého dňa, aby ste lepšie sledovali momenty neopodstatnenej sebakritiky. Pochopenie denných spúšťačov zníži ich vplyv na váš nočný stav mysle.
Pamätajte, že cieľom vnútorného kritika nie je škodiť, ale chrániť vás, hoci aj deštruktívnym spôsobom. Presmerujte jeho energiu na konštruktívnu sebareflexiu počas dňa tak, že si na tento účel vyhradíte špeciálnych 15 minút.
Pravidelné praktizovanie týchto techník naučí váš mozog oddeliť čas na prácu a čas na odpočinok. Časom budete schopní znovu získať kontrolu nad svojou nočnou mysľou a zabezpečiť si kvalitný regeneračný spánok.
Prečítajte si tiež
- Ako náš mozog ovláda emócie: prečo intenzívne šťastie spôsobuje slzy
- Prečo je prvý názor na človeka často nesprávny: čo ovplyvňuje naše vnímanie človeka
