Náhla prudká bolesť v nohe, ktorá paralyzuje pohyb a vyvoláva paniku, je známa mnohým plavcom.
Ide o svalový kŕč, mimovoľné a bolestivé stiahnutie svalu, ktoré si vyžaduje okamžitú akciu, informuje korešpondent .
Fyziologickým základom kŕča je zlyhanie kontroly nervového systému nad svalovými vláknami. Nervové impulzy, ktoré spôsobujú sťahovanie svalu, sú príliš intenzívne alebo časté.
Medzi hlavné príčiny tohto zlyhania pri plávaní patrí svalová únava a nerovnováha elektrolytov. Intenzívne cvičenie, najmä nezvyknuté cvičenie, vedie k hromadeniu metabolických odpadových produktov vo svaloch a vyčerpaniu energetických zásob.
Kľúčovú úlohu zohráva aj dehydratácia, pretože telo stráca s potom nielen vodu, ale aj dôležité soli. Dokonca aj plávanie v chladnej vode môže spôsobiť stratu tekutín a zhoršiť prekrvenie svalov.
Nízka teplota vody je sama o sebe silným provokujúcim faktorom. Chlad spôsobuje periférnu vazokonstrikciu a zhoršuje lokálnu cirkuláciu, čo sťažuje prísun kyslíka a živín.
Prvým a najdôležitejším pravidlom pri vzniku záchvatu je prestať panikáriť. Zachovajte pokoj a okamžite prestaňte pracovať s končatinou, v ktorej sa kŕč objavil.
Na núdzovú úľavu od kŕča lýtkového svalu sa držte vody a pevne k sebe pritiahnite špičku nohy, čím natiahnete kŕčom stiahnutý sval. Vydržte naťahovať 15-30 sekúnd, aj keď bolesť ustúpi.
Ak kŕč stiahol prednú časť stehna, pokrčte nohu v kolene a pritiahnite pätu k zadku. Cieľom tejto techniky je tiež jemne a účinne natiahnuť preťažený štvorhlavý sval stehna.
Po uvoľnení akútneho kŕča sval jemne a pomaly masírujte, aby ste doň obnovili krvný obeh. Nepokračujte hneď v intenzívnom plávaní, lepšie je v pokoji dosiahnuť breh.
K prevencii kŕčov patrí povinné rozcvičenie na súši pred vstupom do vody, aby sa svaly zahriali. Rozhodujúce je tiež udržiavať vodnú rovnováhu pitím dostatočného množstva tekutín pred plávaním a po ňom.
Pravidelné cvičenie zvyšuje svalovú vytrvalosť a odolnosť voči únave. Vyvážená strava bohatá na horčík, draslík a vápnik pomáha udržiavať normálnu rovnováhu elektrolytov.
Pochopenie príčin a zvládnutie jednoduchých svojpomocných techník zmení nebezpečnú situáciu na riešiteľný problém. Správna príprava a venovanie pozornosti signálom vášho tela vám umožní užiť si plávanie bez nepríjemných prekvapení.
Prečítajte si tiež
- Gymnastika tváre proti vráskam: ktoré cviky naozaj fungujú a ktoré sú mýtus.
- Prečo je v noci sucho v ústach: 7 nezrejmých dôvodov, ktoré sa nezverejňujú
