Moderný človek dobrovoľne odovzdal kontrolu nad svojím bdením mechanickému zariadeniu, čím prerušil starodávne väzby na prirodzené rytmy.
Experiment vzdať sa budíka na sedem dní umožňuje preskúmať možnosť návratu k prirodzenému režimu spánku a bdenia, informuje korešpondent .
Prvých 24 hodín bez budíka často sprevádza úzkosť z toho, že prídete neskoro, čo vám bráni uvoľniť sa a dobre si oddýchnuť. Mozog, roky zvyknutý na ostrý signál, sa môže v obvyklom čase aktivovať sám, čo vám bráni v dobrom spánku.
Pixabay
Na druhý a tretí deň si telo začne postupne uvedomovať absenciu vonkajšej hrozby v podobe hlasného zvuku. Hladina kortizolu – stresového hormónu, ktorý sa zvyčajne prudko zvyšuje pri prebudení na budík – sa stabilizuje, čo uľahčuje plynulejší a prirodzenejší prechod do bdelosti.
Na štvrtý deň experimentu začnú prevažovať vnútorné biologické hodiny známe ako cirkadiánne rytmy. Zaspávate, keď sa cítite unavení, a prebúdzate sa po dokončení úplných spánkových cyklov, čo je rozhodujúce pre kognitívnu regeneráciu.
Významným objavom sa stáva pochopenie skutočnej potreby vášho tela na dĺžku odpočinku. Mnohí zisťujú, že na úplné zotavenie nepotrebujú sedem až osem hodín, ale oveľa viac alebo, menej často, menej spánku.
K prebudeniu bez budíka zvyčajne dochádza počas fázy REM spánku alebo ľahkého spánku, keď je telo maximálne pripravené na začiatok dňa. To vedie k pocitu bdelosti, mentálnej jasnosti a lepšej nálade z rána.
Prirodzená bdelosť má pozitívny vplyv na kognitívne schopnosti, ako je koncentrácia a pamäť. „Ospalá zotrvačnosť“ charakteristická pre ráno – stav letargie a zníženej výkonnosti po náhlom vstávaní – mizne.
Takýto experiment však môže odhaliť aj skryté problémy, napríklad syndróm oneskoreného zaspávania, keď sa biologické hodiny posunú dopredu. V tomto prípade človek dôsledne zaspáva a budí sa veľmi neskoro, čo je v rozpore so spoločenskými povinnosťami.Hygiena spánku, najmä pravidelný čas spánku, je rozhodujúca pre úspešný prechod na prirodzenú bdelosť. Zatemnená miestnosť, chladný vzduch a žiadne elektronické zariadenia hodinu pred spaním sa stávajú kľúčovými faktormi úspechu.
Ranné slnečné svetlo je silným synchronizátorom cirkadiánnych rytmov a signalizuje mozgu, aby sa konečne zobudil. Aj pätnásťminútová prechádzka po prebudení pomáha upevniť nový, zdravý režim.
Na konci týždňa väčšina účastníkov takéhoto experimentu uvádza výrazné zlepšenie kvality spánku a celkového zdravotného stavu. Hlavným záverom je, že budíky často maskujú chronický nedostatok spánku a narušený prirodzený rytmus.
Návrat k budíku po experimente môže byť vnímaný ako krok späť kvôli kontrastu s pocitom prirodzenej bdelosti. Vedomé riadenie svojho rozvrhu namiesto slepého poslúchania časovača sa stáva novým cieľom pre dlhodobé udržanie zdravia.
Prečítajte si tiež
- Studená sprcha na tvár a telo: koľko minút musíte stáť pod prúdom, aby bol efekt viditeľný
- Prečo dostávajú svaly vo vode kŕče: fyziologické príčiny a metódy rýchlej úľavy od kŕčov
